Torna munkafüzetek otthonra - átmozgatás, felfrissülés, fogyás

  • Nyújtás és lazítás szenioroknak otthonra (ülő és álló gyakorlatok)

    A kimondottan szenioroknak való nyújtó és lazító gyakorlatok segítenek növelni az ízületek mobilitását, az általános rugalmasságot, javítják a mozgástartományt és így hozzájárulnak a könnyedebb mozgáshoz.

    Minden gyakorlás felér egy regenerálódással, felfrissüléssel!

    Terjedelem: 8 oldal 

    Méret: A4

    Ára: online, pdf vagy jpg formátumban küldve: 4.500,- Ft

    Nyomtatva: 6.200,- Ft + esetleges postaköltség.

    Megrendelés

  • Wellness munkafüzet - névre szóló otthoni munkafüzet szenioroknak

    Átmozgató gyakorlatok, arcfiatalító tornagyakorlatok, demencia preventív és stresszkezelés tippek + motiváció - lépések a testi-lelki egyensúlyhoz, hétköznapi harmóniához.

    Terjedelem: 10 oldal

    Méret: A4

    Ára: online, pdf vagy jpg formátumban küldve: 6.500,- Ft

    Nyomtatva: 8.500,- Ft + esetleges postaköltség.

    Megrendelés
  • Vitalitás és egészség - egyénre szabott munkafüzet

    Vitalitás és egészség - egyénre szabott munkafüzet

    Személyre szabott gyakorlatok és életmód tanácsok, fiatalodás és regenerálódás az előző két munkafüzet anyaga alapján, egyéni konzultációt követően.

    Terjedelem: 12 oldal.

    Méret: A4

    Ára: online, pdf vagy jpg formátumban küldve 15.000,- Ft

    Nyomtatva: 17.400,- Ft + esetleges postaköltség.

    Megrendelés
  • Fogyás könnyedén otthon

    Fogyás könnyedén otthon - kimondottan túlsúllyal küzdők számára összeállított munkafüzet

    Napi 10 perc otthoni könnyű torna, kimondottan fogyni vágyóknak - akár a TV előtt is végezhető. Ez a munkafüzet a Fogyasztó online tornaprogram része, de önállóan is rendelhető, életkori megkötés nélkül végezhető gyakorlatokkal.

    Terjedelem: 10 oldal

    Méret: A4

    Ára: online, pdf vagy jpg formátumban küldve 6.500,- Ft

    Nyomtatva: 8500,- Ft + esetleges postaköltség.

    Megrendelés

Előkészületben

Csípő nyújtása, lazítása otthon, gyógytornásszal közösen összeállított program alapján. Szakmai tanácsadó: Sziklainé Hegedűs Boglárka gyógytornász-fizioterapeuta.

Demencia prevenciós munkafüzet

Demencia preventív gyakorlatok, testi és szellemi frissesség - fele-fele arányban mozgás és agy tréningezése. Bármely korosztály számára ajánlott.

Megjelenés: 2025. február vége-március eleje.

Megrendelés módja:

A munkafüzetek megrendelése online, e-mailben vagy telefonon is történhet, az alábbi elérhetőségeken: 
E-mail: rszauder@gmail.com
Telefon: +36 70 311 5959
Rendelés menete: 
A beérkezett megrendelést követően 3 munkanapon belül a megrendelő nevére elkészítem a számlát, amit online küldök ki. Az összeg beérkezését követő 24 órán belül visszajelzést küldök, és küldöm a megrendelt munkafüzetet, munkafüzeteket is. 
A rendelés folyamata nem automatizált, tehát minden egyes megrendelés, kérdés hozzám fut be, igyekszem ezeket minél gyorsabban feldolgozni, megválaszolni. A személyes kapcsolattartást preferálom, ez a megrendelő érdeke és az én érdekem is. 
Bármely felmerülő kérdés, probléma esetén készséggel állok rendelkezésre. 
Fontos és hasznos tudnivalók az otthoni torna biztonságos végzése érdekében:
Bármilyen testedzési program előtt javasolt, hogy konzultáljon orvosával. Ha Ön bármilyen betegségben szenved, vagy fizikailag problémái vannak, melyek korlátozzák a mozgásban, kifejezetten kérem, hogy egyeztessen orvosával. Ha a torna közben szédülést, fájdalmat érez, hagyja abba a tornát, és forduljon orvoshoz.  Fontos, hogy ne feledkezzen meg a folyadékfogyasztásról! Igyon kellő mennyiségű vizet a torna előtt, alatt és után. 
A megrendelés leadásával Ön elfogadja és kijelenti, hogy az otthoni munkafüzetekkel kapcsolatos tájékoztató részleteit megismerte, továbbá tudomásul vette a fenti figyelmeztetéseket, különös tekintettel az egészségi állapotra vonatkozókat. A tornafoglalkozás munkafüzet szolgáltatást saját felelősségre veszi igénybe, így semminemű felelősséget nem hárít át a munkafüzet készítőjére.
Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, győződjön meg arról, hogy Ön és a környezete is teljes biztonságban van. Ne feledje: ha a munkafüzetek alapján gyakorol, akkor azokat saját felelősségére hajtja végre. Nem áll módomban felelősséget vállalni a nem megfelelően kivitelezett gyakorlatok során keletkező sérülésekért, esetleges károkért. 
Köszönöm, hogy figyelmesen elolvasta fenti sorokat, és megteszi a szükséges elővigyázatossági lépéseket. A legfontosabb az Ön egészsége és biztonsága. 
Adatkezelési tájékoztatómat a lap alján találja. 
Kellemes mozgást, jó egészséget kívánok! 
Szauder Rita
sportedző

#Motiváció és tippek otthoni tornához

  1. A legfontosabb, hogy tudd, miért csinálod - például szeretnél fogyni, egészségesebb lenni, erősebbé válni, fiatalodni…

2. Ha a cél megvan, készíts heti tervet - írd fel, melyik napra mit tervezel. Ha az adott nappal végeztél, ne felejtsd el kipipálni.

3. Ha nincs kedved tornászni, edzeni, mozogni, akkor gondolj valakire, aki szívesen megtenné ezt, de betegsége vagy egyéb ok miatt nincs rá lehetősége. Akár ajánld fel neki gondolatban az edzésed, tornád - máris könnyebben állsz így a feladatokhoz.

4. Ha nincs időd tornászni, akkor kezdd napi 5 perccel - akár az ágyban, felkelés után végezz néhány nyújtást, vagy a buszmegállóban, várakozás közben - használj ki minden percet. 4-5 ismétlés is számít, hidd el!

5. Ha egyáltalán nincs se időd, se kedved, akkor is tehetsz valamit: ahová csak lehetséges, érdemes gyalog eljutni; a lift helyett mindig válaszd a lépcsőt; ülőmunka közben pedig végezz óránként 1-1 nyújtó gyakorlatot. Ne feledd: a semminél ez is több, és meglátod, ha ezeket az apró javaslatokat megfogadod, az életedbe beépíted, néhány nap múlva te leszel az, aki kevésnek érzed majd, és többre vágysz… - de ez már egy másik történet.

Szauder Rita